Racconto ai raggi X del 2016 su due ruote di Fausto Masnada del Team Colpack.
Ultimi giorni trascorsi nella splendida isola di Tenerife e dato il tempo ne abbiamo approfittato per allenarci il più possibile per poi recuperare 3 giorni a casa prima del ritiro di squadra.
Prima di iniziare a sintetizzare la settimana volevo scrivere due righe per quanto riguarda i miei anni trascorsi in questa magnifica società.
Ho iniziato nella categoria dei dilettanti nel 2011 e subito il primo anno ero andato benissimo con vari piazzamenti in gare importanti, tutto sembrava facile e avevo già avuto contatti con squadre professionistiche, verso il finale di stagione però poi ho preso una malattia comune tra noi ciclisti, la mononucleosi.
Sono stato fermo per circa 4 mesi, ma in questi 4 mesi ho commesso moltissimi errori, mi sentivo arrivato, per cui non pensavo a quello che mangiavo, non pensavo a fare la vita da corridore, prendevo tutto alla leggera e il risultato è che mi sono perso: ho messo 14 kg e la testa non era più quella dell’anno prima.
Può sembrare esagerato ciò che dico ma ci ho messo quasi 2 anni per riprendermi al 100%, nella voglia di allenarmi con costanza, nel far fatica, nel peso. Ora finalmente sono tornato quello di una volta e spero che tutto in questo 2016 vada come da programma.
Per cui anche se sono ancora un discreto dilettante il mio consiglio per i giovani è quello di non perdere tempo e di, come si dice tra noi ciclisti, “non saltare troppo”, sono il primo che quando c’è da festeggiare festeggia, però tutto deve essere fatto senza esagerare perché poi si rischia di rincorrere una condizione che non troveremo mai.
LUNEDI 18 GENNAIO (GIORNO DI CARICO SENZA LAVORI SPECIFICI)
sveglia ore 8.15
peso: 65.6
colazione: 2 fette pane ai cereali tostato + miele / 50g cereali al frumento / 3 gallette di riso con prosciutto cotto / 1 manciata di frutta secca / tè verde
allenamento: 4h – 120km – 2400dsl – 29.8 velocità media – 88rpm medie – 234watt medi
alimentazione in allenamento: 3 barrette (una ogni ora) per circa 350 kcal
pranzo: 120g farro + olio extravergine / insalata con pomodori carote piselli e fagioli / 1 arancia
pomeriggio: riposo in appartamento + stretching 15 minuti
spuntino: yogurt di soia + 30g di proteine isolate di soia + miele per addolcire
cena: filetto di manzo al sangue / insalata mista con pomodori carote e barbabietole / 4 gallette di mais
spuntino post cena: 5 noci + 2 biscotti secchi
MARTEDI 19 GENNAIO (GIORNO DI CARICO + LAVORI DI FORZA)
sveglia ore 8
peso: 65.3
colazione: 5 gallette di riso con miele / 2 fette pane ai cerali con prosciutto cotto / 1 mela / 1 manciata di frutta secca / tè verde
allenamento: 4h – 119km – 2574dsl – 29.6 velocità media – 83rpm medie – 232 watt medi
lavori svolti:
7 x 2′ sfr rec 2′ tra le ripetute (cadenza tra le 45-50 rpm / 90-95 nei 2′ di rec)
valori: 28.02 minuti – 10.43km -561 dsl – 22.3 velocità media – 70 rpm medie – 340 watt med
5.5 km SFR (ripetuta unica senza recupero)
valori: 17.00 minuti – 5.53km – 350 dsl – 19.5 velocità media – 50 rpm medie – 338 watt medi
30 minuti dietro mot
